Za efikasan trening nije nužno odvajanje mnogo vremena jer postoji mnogo brzih trening planova koji i za manje od 20 minuta mogu atmosferu dovesti do usijanja.


Takav trening se može izvoditi i u kući jer ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu, a pored topljenja ogromnog broja kalorija, ozbiljno unapređuje kondiciju i aerobne sposobnosti

Sastoji se od samo 3 vježbe i to bodyweight vježbe, što upravo i jeste taj univerzalni elemenat vježbe koji je čini mogućom za izvođenje bilo kad i bilo gdje.

Radi se o sljedećim vježbama Burpee (marinci) – 5 ponavljanje Sklekovi – 10 ponavljanja Čučnjevi – 10 ponavljanja
Trening se izvodi na sljedeći način:

Vježbe se izvode u krugovima, jedna za drugom, a nakon toga se pravi predah čije trajanje je ovisno o potrebama svakog vježbača, a zatim se kreće u novi krug istim redoslijedom.

Cilj je napraviti što je moguće više krugova za 15 minuta. Ranijeg prelaska s vježbe na vježbu ne bi trebalo biti, već isključivo nakon što se napravi zacrtani broj (5 ponavljanja marinaca ili 10 sklekova i čučnjeva).

Ovaj kratki ali eksplozivni trening, dokaz je da nemogućnost odlaska u teretanu iz nekog razloga nije isprika za vođenje neaktivnog života u kom vježbanje ne postoji.