Top 3 vježbe za izgradnju bicepsa kakve ste oduvijek željeli


Biceps je mišić kog će bez problema prepoznati svi ljudi koji nikada nisu ni čuli za anatomiju kao nauku,razlog je vrlo jednostavan – biceps je najpoznatiji i najprepoznatljiviji mišić koji je uvijek oslikavao snagu ljudskog tijela,zbog toga nije ni čudno što je razvoj bicepsa jedna od najvećih težnji vježbača.

Da bi taj san o razvoju velikih bicepsa bio ostvaren, potrebno je kao i za svaki mišići redovno i efikasno vježbati, uz naravno konzumiranje kvalitetne hrane bogate proteinima,među najefikasnijim vježbama kojima se pravi najveći dio posla, tri se posebno izdvajaju.

Može se reći i ključna vježba za biceps u kojoj se radi s najvećim opterećenjima jeste upravo biceps pregib sa šipkom koji se radi u stojećoj poziciji,kada se shvati biomehanika pokreta i anuliraju se početničke greške, ova vježba presta u vrlo ozbiljan izazov,tri do četiri serije bi trebale biti sasvim dovoljne.

Koncentracijski pregib je inače i najpoznatija vježba koju će u približnoj formi “po defaultu” izvesti skoro svaki laik kojem se po prvi put da bučica u ruku,smisao ove vježbe je u ovladavanju punog pokreta kroz konekciju mišića i uma,kada se napravi zadrška na vrhu podizanja sa maksimalnim zatezanjem bicepsa, efekat vježbe postaje potpun.

Scottova klupa se ne može preskočiti kada je riječ o vježbanju bicepsa, jer jednostavno pruža mogućnosti koje su specifične i teško ih je pronaći u drugim spravama,posebno je efikasan pregib na Scottovoj klupi s bučicom, gdje sama jedna ruka obavlja posao, a zatim isti i druga,s druge strane ni rad sa šipkom i objema rukama nije vježba kojoj se mogu naći neke posebne zamjerke.